بقلم / رابض عبدالعزيز
التحكم مهم ، في كل من الأعمال والحياة. ابدأ في أخذه من حياتك حتى تتمكن شركتك الناشئة من الازدهار والنمو معك. إليك كيفية ذلك! للوهلة الأولى ، يبدو أن التفكير الإيجابي واضطراب نقص الانتباه (ADD) لا علاقة لهما ببعضهما البعض. لكن الكثير منا ممن يعانون من ADD يطورون أنماط تفكير سلبية لأننا نشعر بالإحباط من تحدياتنا ومشاعرنا المتكررة من الإرهاق. هذه النظرة السلبية تجعل من الصعب علينا إدارة تلك التحديات والمضي قدمًا.يتيح ممارسة التفكير الإيجابي للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة التركيز على نقاط القوة والإنجازات لديهم ، مما يزيد من السعادة والتحفيز. وهذا ، بدوره ، يتيح لنا قضاء المزيد من الوقت في إحراز تقدم ، ووقت أقل في الشعور بالإحباط والتوقف. توفر النصائح التالية اقتراحات عملية يمكنك استخدامها لمساعدتك في التحول إلى أنماط تفكير أكثر إيجابية:
1. اعتن بنفسك جيدًا
من الأسهل أن تكون إيجابيًا عندما تأكل جيدًا ، وممارسة الرياضة ، والحصول على قسط كاف من الراحة. يبدو الأمر كما لو كنت في طائرة وتوضح لك المضيفة كيفية استخدام قناع الأكسجين ، وأنه يجب عليك وضع قناعك أولاً ثم يمكنك مساعدة الآخرين. الأمر نفسه في الحياة ، إذا كنت لا تعتني بنفسك أولاً ، فكيف يمكنك رعاية عائلتك أو أصدقائك أو عملائك.2. ذكّر نفسك بالأشياء التي أنت ممتن لهالا تبدو الضغوط والتحديات سيئة للغاية عندما تذكر نفسك باستمرار بالأشياء الرائعة في حياتك. لن يستغرق الأمر سوى 60 ثانية في اليوم للتوقف وتقدير الأشياء الجيدة فرقًا كبيرًا. كل يوم خذ ثلاث فترات على الأقل وفكرفى عائلتك وجميع الناس العظماء الذين تملكهم في حياتك التفكير في ما تشعر بالامتنان لثلاث مرات على الأقل يوميًا لمدة 60 ثانية سيحسن عقليتك بشكل كبير.3. ابحث عن الدليل بدلًا من الافتراضاتيقودنا الخوف من عدم الإعجاب أو القبول في بعض الأحيان إلى افتراض أننا نعرف ما يفكر فيه الآخرون ، لكن مخاوفنا عادة ليست حقيقة. إذا كان لديك خوف من أن مزاج صديقك أو أحد أفراد أسرتك سيء بسبب شيء فعلته ، أو أن زملائك في العمل يتكلمون عنك سرًا عندما تدير ظهرك ، فتحدث إليهم واسألهم. لا تضيع الوقت في القلق من قيامك بشيء خاطئ ما لم يكن لديك دليل على أن هناك ما يدعو للقلق ، وحتى إذا كان هناك دليل ، امتلكه ! سيطر على الموقف وامضي قدما.
4. الامتناع عن استخدام المطلق
dy>هل سبق لك أن أخبرت أحد الشركاء “انه يتأخر دائمًا!” أو اشتكيت إلى صديق “أنه لم يتصل بك!”؟ التفكير والتحدث بشكل مطلق مثل “دائمًا” و “أبدًا” يجعل الموقف يبدو أسوأ مما هو عليه ، ويبرمج دماغك للاعتقاد بأن بعض الأشخاص غير قادرين على الإنجاز. أنا مذنب باستخدام هذه الكلمات بنفسي ، لكني أقوم بجهد واعٍ لمشاهدة ما أقول. أريد أن أرفع الناس وأخبرهم أن بإمكانهم تولي كلماتهم كما أنا. عن طريق إزالة هذه الأنواع من الكلمات من المفردات الخاصة بك سوف يلاحظك الناس ويقدرونك أكثر ، وبالتالي يرتقيون بك إلى مستوى جديد تمامًا.5. فصل عن الأفكار السلبيةلا يمكن لأفكارك أن تسيطر عليك إذا لم تحكم عليها. إذا لاحظت أن لديك فكرة سلبية ، فافصلها ، وشاهدها ، ولا تتبعها. دع أفكارك السلبية تتدفق في تيار بعيد مثل ورقة الشجر في الماء. نعم ، ستظهرون ، ولكن الأمر متروك لك للسماح لها بالذهاب وإبقائها تتحرك. إذا أعطيت أفكارًا سلبية في الوقت من اليوم ، فسيُنظر إلى يومك على أنه يوم سلبي. تحتاج أفكارك السلبية إلى دحرجة مثل الماء من البط. تخلص منها!
6. اسحق النمل
يتحدث الدكتور دانيال أمين في كتابه “غيّر دماغك ، غيّر حياتك” ، عن “مضادات الذهن” – الأفكار السلبية التلقائية. هذه هي الأفكار السيئة التي عادة ما تكون رجعية ، مثل “هؤلاء الناس يضحكون ، يجب أن يتحدثوا عني” ، أو “يريد المدير رؤيتي؟ يجب أن تكون سيئة! ” عندما تلاحظ هذه الأفكار ، أدرك أنها ليست أكثر من مضادات الاكتئاب واسحقها!7. ممارسة التعاطف والملامسة والود ( مع اصدقائك،وافراد عائلتك)لا يجب أن تكون خبيرًا لمعرفة فوائد العناق الجيد. التواصل الجسدي الإيجابي مع الأصدقاء والأحباء وحتى الحيوانات الأليفة ، هو التقاط فوري. إحدى الدراسات البحثية حول هذا الموضوع كانت لديها نادلة تلمس بعض عملائها على الذراع عندما سلمتهم الشيكات. لقد تلقت نصائح أعلى من هؤلاء العملاء من تلك التي لم تلمسها!
8. زيادة نشاطك الاجتماعي
من خلال زيادة النشاط الاجتماعي ، فإنك تقلل من الشعور بالوحدة. أحط نفسك بأشخاص أصحاء وسعداء ، وسوف تؤثر طاقتهم الإيجابية عليك بطريقة إيجابية! أحب كرة القدم ، لذلك أستمتع بالتفاعل الاجتماعي في ملاعب الكورة في ليلة الدوري. أتحدث وأتسكع مع مجموعة متنوعة من الناس من جميع مناحي الحياة. نحن جميعًا سعداء بفعل شيء نستمتع به (ونتنافس) ، ونضحك كثيرًا. اجعل نشاطك الاجتماعي شيئًا تستمتع به.
9. التطوع لمنظمة ، أو مساعدة شخص آخر
يشعر الجميع بالرضا بعد المساعدة. يمكنك التطوع بوقتك أو أموالك أو مواردك. كلما زادت الطاقة الإيجابية التي تنشرها في العالم ، ستحصل على المزيد في المقابل. أنا أقدم أعمال تطوعية لأصدقاء كثيرا تقابلهم العديد من الأوقات العصيبة ومن يتواصلون معا عن طريق مواقع التواصل الاجتماعي أو عير الهاتف الشخصي .10. استخدام المقاطعات نمط لمكافحة الاجترارإذا وجدت نفسك مجترا ، فإن أفضل طريقة لإيقافه هي مقاطعة النمط وإجبار نفسك على فعل شيء مختلف تمامًا. الاجترار هو مثل التركيز المفرط على شيء سلبي. إنه ليس منتجًا أبدًا ، لأنه ليس عقلانيًا أو موجهًا نحو الحل ، إنه مجرد قلق مفرط. حاول تغيير بيئتك الجسدية – اذهب للنزهة أو اجلس في الخارج. يمكنك أيضًا الاتصال بصديق أو شراء كتاب أو تشغيل بعض الموسيقى.ختاما : آمل أن تساعدك هذه الاستراتيجيات العشر على تذكيرك بأن علينا أن نظل واعين لما نطرحه على العالم ، ولكن لدينا أيضًا وقت لفك الضغط والاستمتاع بحياتنا في سلام مع الأصدقاء والعائلة. الآن ، الحفاظ على هذا التوازن يمثل تحديًا صعبًا ، وأتمنى لك كل النجاح في كل ما تفعله.
