كتبت / هبة صالح
نظام غذائي متكامل يساعد على التركيز قبل الإمتحانات
▪وجبة الفطور من الوجبات الأساسية التي يجب ألا يفوتها الأبناء؛ لأنها تمد الجسم بالطاقة مع بداية اليوم، وتزيد من القدرة على التركيز.
▪تناول كميات كثيرة من الطعام في وقت واحد، قد يصيب الطالب بالتخمة والخمول، والميل إلى النوم، لذلك يفضل تقسيم الوجبات على مدار اليوم.
▪احرصي على أن يشرب أبناؤك الكثير من الماء، لأنها تمد الجسم بالأكسجين الذي يجعل جميع أجهزته تعمل بكفاءة، ومنها خلايا المخ.
▪لا بد أن يحصل الطالب على قسط من الراحة ليستعيد نشاطه وتركيزه، فالمذاكرة لساعات طويلة دون توقف يجهد كل أجهزة الجسم، ويصيبه بعدم التركيز.
▪الوجبات الخفيفة تساعد على استعادة الطاقة، فاحرصي على تقديمها لهم، كالحبوب المحمصة أو الفواكه والخضراوات.
▪قبل الذهاب إلى النوم يفضل شرب كوب من اللبن، للاستمتاع بنوم هادئ، مما يساعده على استئناف نشاطه في اليوم التالي.
▪بالنسبة لوجبة الغداء لا بد أن تشمل على مجموعة خاصة من الأطعمة؛ التي تدعم خلايا المخ الخاصة بالتركيز وتخزين المعلومات وهي:
▪«الصويا – البطاطاس – الأرز البني – البقول – الخضراوات الخضراء – الخبز والحبوب الكاملة – الألياف الغذائية الغنية، مثل الشوفان، والفول، والذرة – الفواكه، مثل البرتقال، والموز، والفراولة، الخ».
ملحوظة هامة: الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية والشاي والقهوة، تسبب مشكلات في المعدة وتشعر بالنعاس والكسل وقد تسبب الحساسية.
