كيف تتخلصين من الوزن الزائ

كيف تتخلصين من الوزن الزائد

كتبت /نور الهدى

التخلص من الوزن الزائد يعد تحديا كبيرا بالنسبة للكثيرين، كما أنه يتطلب الكثير من الجهد والالتزام بأنظمة غذائية بمواصفات خاصة، خالية من الدهون والنشويات، إلا أن الكثيرين يواجهون صعوبة في الالتزام بهذه الأنظمة للشعور المتكرر بالجوع، وعدم قدرتهم على إيجاد وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية
وتشير دكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن من أسرع وسائل التخلص من الوزن الزائد، تقسيم الوجبات، وتناول بعض الوجبات الخفيفة التي تعتمد على الألياف، والتي تسرع من عملية حرق الدهون.
تضيف دكتورة مروة أن ريجيم الألياف يقوم على التركيز على تناول كل الأطعمة الغنية بالألياف، وهي كثيرة ومتنوعة، مع التقليل قدر المستطاع من تناول الدهون والسكريات الصناعية، مع شرب الكثير من الماء، وستجدين نفسك قد تخلصتي من أكثر من 3 كيلو جرامات من وزنك في أسبوع، وهو ما تستعرضه في السطور التالية
الفواكه
الكمثرى من الفواكه الغنية بالألياف، ومضادات الأكسدة، فيمكن تناول ثمرتين من الكمثرى في اليوم، لتوفير احتياج جسمك اليومي من الألياف، كذلك التفاح من الفواكه الغنية أيضًا بالألياف، وهو يعد وجبة خفيفة متوازنة، فهو مصدر جيد للألياف، والبروتين، والدهون الصحية، والمغنيسيوم، وفيتامين C.
الفستق
يعد الفستق من المكسرات الغنية أيضًا بالألياف والبروتين، ولكن أقل أنواع المكسرات احتواء على الدهون، ويمكن من خلال تناول حفنة من الفستق الحصول على 3 جرامات من الألياف.
الخوخ المجفف
وهو غني بالألياف، وكذلك خبز الحبوب الكاملة، والتوت أيضًا من الفواكه الغنية بالألياف، كما أنه غني بالمواد المضادة للأكسدة لمحاربة الأمراض.
الخضراوات الطازجة
وخاصة البسلة والطماطم والفلفل الأحمر، وكذلك الحمص، كلها خضراوات تحتوي على كميات عالية من الألياف، لذلك فهي تزيد من معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية.
الفشار
على أن يكون قليل الدسم، يعد من الأطعمة الغنية بالألياف وهو منخفض في السعرات الحرارية، كما أنه يمنحك الشعور بالشبع، فلتجعليه وجبة خفيفة بين وجباتك الرئيسية.