النوم مهم جداً للصحة النفسية والجسمانية للإنسان، ويؤثر على صحته وعلى صحة عقله ، فكما يقولون السهر لمدة 24 ساعة يسبب الإرهاق و 72 ساعة سهر يعني الجنون ، لهذا فإن السهر يسبب الأضرار على الصحة ، ويمكنك التعرف أكثر على اضرار السهر بعد قراءة هذا المقال.
تتعدد أسباب السهر، وهي:
الإصابة بالأرق.
الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
العمل لمدة 24 ساعة ، وعدم وجود وقت كافٍ للنوم.
اختلاف الساعات من بلد لآخر، فالمسافرين من بلد لآخر لا يستطيعون النوم بشكل كاف.
التغير النفسي بسبب اضطراب الهرمونات في فترة المراهقة، فعدد الأشخاص الذين يواجهون صعوبات في النوم في فترة المراهقة أكبر من البالغين الذين يعانون من الأرق.
اضرار السهر على الجسم
السهر عند البعض مزاج ومتعة ومن يشعر بذلك يطلق على نفسه ” كائن ليلي ” ولكن هل يعلم هذا الكائن الليلي ماذا يفعل السهر في جسمه؟ للسهر أضرار قد يهمك معرفتها إذا كنت هذا الشخص:
ألم في العضلات والمفاصل.
الاكتئاب.
عدم القدرة على الرؤية بوضوح.
ضعف جهاز المناعة.
انخفاض النشاط الذهني.
عدم القدرة على التركيز والانتباه.
الرغبة في النوم خلال ساعات النهار.
يتعرض البعض إلى عمى الألوان.
الإغماء.
ظهور هالات سوداء تحت العين.
ارتفاع في ضغط الدم.
الغثيان.
شحوب الوجه.
عدم التحكم في الأعصاب، مثل رعشة اليدين المستمرة.
الصداع.
التثاؤب المستمر في ساعات العمل والدراسة .
أضرار السهر على البشرة وتأثيره على الصحة
وهناك أضرار أخرى للسهر ، وهي:
1. ظهور التجاعيد مبكرا
السهر يمكن أن يسبب ظهور التجاعيد في سن صغير، ويجعل البشرة تبدو شاحبة وباهتة ، كما أنه يقلل من شباب وحيوية البشرة، لذا تأكدوا من الحصول على الساعات الكافية للنوم ، لمنع ظهور التجاعيد.
2. عسر الهضم
من اضرار السهر أنه يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، فيصيب الإنسان بسوء الهضم وهذا لأنه يخفض من كفاءة عملية التمثيل الغذائي ومعدلات الأيض.
3. خلل في الهرمونات
من اضرار السهر التسبب في اضطراب الهرمونات، فالسهر يجعل مستوى هرمون الكورتيزول في الدم أقل من العادي ، مما يؤثر على تنظيم ضغط الدم ، والهضم ، ويضعف من الجهاز المناعي، بسبب قلة مستوى الكورتيزول في الجسم.
4. الصحة النفسية
يؤثر السهر على الصحة النفسية للإنسان، فقد يسبب له العديد من الاضطرابات النفسية مثل الشعور بالتوتر والقلق ، فقد أثبتت الدراسات التي أجريت حديثاً أن ارتفاع معدل اليقظة إلى أكثر من 17 ساعة يومياً، يؤثر على الصحة النفسية والتي تؤثر على أداء الإنسان في العمل والزواج والعلاقات الاجتماعية عموما.
5. سلوك الأطفال
يؤثر السهر على سلوك الأطفال ، فالأطفال الذين يقومون بالسهر لفترة طويلة ، يتعرضون للإصابة بمشاكل سلوكية في المدرسة والمنزل.
6. الحوادث
الأشخاص الذين لا ينامون لفترات طويلة حتى مع شرب كمية من المواد المنبهة، لا يستطيعون تقدير المسافات على الطرق عند قيادة السيارة، مما يعرض حياة الكثيرين للخطر ويسبب الكثير من الحوادث ، وهذا كله بسبب عدم النوم لمدة كافية.
7. السمنة
الأشخاص الذين يسهرون طويلاً، يشعرون بشهية كبيرة لتناول الكثير من الأطعمة مع قلة الحركة في هذا الوقت، فيكون الشخص معرض لخطر زيادة الوزن والسمنة.
8. ارتفاع في ضغط الدم
قد يسبب السهر عدم انتظام ضغط الدم، وبالتالي الأشخاص المعتادون على السهر أكثر عرضة لمرض ارتفاع ضغط الدم.
9. تقلب المزاج
يساعد النوم لمدة طبيعية من 6 إلى 8 ساعات يومياً على تحسين نسبة هرمون الدوبامين في الجسم، فالنوم لمدة كافية تساعد على التخلص من الإرهاق، مما يمنح الجسم الشعور بالتحسن والسعادة.
اضرار السهر على الحياة العملية
يؤثر السهر على الحياة العملية والدراسية للإنسان، فكل ما يحتاجه الشخص هو النوم من مدة 6 إلى 8 ساعات ، حتى يستطيع الحصول على وقت كاف من التحصيل الدراسي.
يعطل السهر مهام المخ ، وأداء الدماغ ، ومستويات التركيز والذاكرة، وهذا لأن السهر ، يعمل على انخفاض مستوى الدماغ وأداؤه في المهارات المختلفة، فيقوم بترتيب المعلومات في العقل.
لماذا نحتاج إلى النوم ؟
يحتاج الأشخاص إلى النوم لعدد من 6 إلى 8 ساعات، وهذا الوقت الذي يقوم به الدماغ بعملياته الحسية، ففي أول ساعتين يقوم المخ بتجميع الذكريات وتحويلها إلى الذاكرة طويلة المدى، وفي الساعتين الثانيتين، يقوم المخ بتوزيع الذكريات وتحويلها إلى مواقف، أما في المرحلة الثالثة يقوم الدماغ بوقف الاتصال عن العالم الخارجي، وتبدأ الأحلام في هذه الفترة.
نصائح تساعدك على النوم
هذه النصائح تساعدك على التغلب على السهر ، ولكن في حالة إن لم تكن هذه النصائح والأطعمة تساعدك ، فهذا بسبب اضطراب نفسي أو عصبي، لذا الجأ إلى طبيب:
لا تتناول المواد التي تحتوي على نسبة من الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم مباشرة.
لا تفرط في التدخين .
مارس رياضة مثل المشي.
تهيئة المكان قبل النوم.
اشرب كوب من اللبن، أو احرص على تناول كوب من الزبادي في وجبة العشاء .
خذ حمام دافئ ، فالحمام الدافئ يجعل جسمك في حالة استرخاء.
لا تفكر فيما يحزنك ، فالحياة لا تتوقف على التجربة المؤلمة وابتسم فربما الغد أفضل.
اخفض الأضواء، فالغرف غير المضيئة تساعدك على الخلود إلى النوم.
أطعمة تساعد على النوم
تناول الأسماك في وجبة الغداء، لأنها تحتوي على الزنك ، وتجده في السردين والمحار بكثرة.
اشرب منقوع المريمية والبابونج والشاي الأخضر.
تناول المكسرات يقلل من الأرق ومهدئ للأعصاب.
تناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ والخس والكرفس.
العسل من المواد الهامة ، التي تفيد في تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، والقضاء على الأرق.
ملحوظة مهمة: النساء الحوامل والمرضعات، وأصحاب الحالات المرضية المختلفة، يجب أن يقوموا باستشارة الطبيب قبل شرب الأعشاب.
