الأطعمة ، المشروبات و الڤيتامينات التي قد تساعد علي زيادة إدرار اللبن و الرضاعة الطبيعية

# السوائل: الماء و المشروبات الدافئة هامة جداً .
يجب علي السيدة التي ترضع شرب ما يقرب من ٢ – ٣ لتر يومياً من الماء مع التقليل من المشروبات و العصائر السكرية التي سوف تزيد وزنها.

# البروتينات : اللحوم ، السمك ، اللبن ، الجبن ، البيض ، الفول و العدس.

# الأعشاب المفيدة : الكركديه ، الينسون ، التيليو ، النعناع و مغلي الكمون .

# البنجر: غني بالحديد ، يساعد على تخفيف فقر الدم .

# الأطعمة الغنية بالفيتامينات : الخضروات الطازجة و الفواكه

# الجرجير و عصير الجزر (غنى بالبيتاكاروتين الذي يعمل على تحسين و زيادة إدرار اللبن) .

# الحلبة و العسل : تزيد من لبن الأم.

# الحلاوة الطحينية (التي تحتوي علي زيت السمسم) و تحتوي علي كميات كبيرة من السعرات الحرارية و ذلك قد يزيد الوزن.

# الشوفان (CEREALS) : يحتوي على كميات كبيرة من البروتينات و الألياف فينصح بتناول طبق متوسط منه مع اللبن كوجبة يومية.

@ إحرصي النوم ٦ – ٨ ساعات في اليوم و على عدم التوتر و الانفعال حتى لا تتأثر عملية الرضاعة.

@ تعاني العديد من السيدات من السمنة ما بعد الولادة نتيجة الزيادة الغير المناسبة في الوزن أثناء فترة الحمل. ذلك عادة ما يحدث نتيجة سوء المتابعة في زيارات متابعة الحمل ، حيث يجب علي استشاري أمراض النساء و التوليد تحديد عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تزيدها السيدة الحامل في أول زيارة لها بناء علي وزنها ما قبل الحمل و متابعة زيادة وزنها بحرص طوال فترة الحمل.

قد لا تخسر الأم ، التي ترضع ، كل الوزن الذي إكتسبته في الحمل خاصة مع سوء اختيار أنواع الأغذية خلال فترة الرضاعة. و من هنا تظهر مشكلة السمنة ما بعد الولادة ، و التي ترجعها العديد من السيدات للأسف الي هرمونات و حبوب منع الحمل.

@ يجب أن تستمر الأم في تناول فيتامينات الحمل و الكالسيوم يوميا طوال فترة الرضاعة لأنها تفقد كثير من الدم أثناء و بعد الولادة و تناول الكالسيوم يوميآ يحافظ علي كسافة العظام و يمنع الهشاشة. النصيحة الأخيرة من أهم إرشادات الكلية الأمريكية لأمراض النساء و التوليد.