أطعمة كثيرة يؤدي تناولها قبل الذهاب للنوم إلى إقلاق نومك وإيقاظك ليلا وبالتالي تؤثر سلبا على جودة النوم، لذا نصحت تقارير طبية أمريكية إلى التقليل منها أو الابتعاد عنها.
ووفق تقارير إعلامية، تقول الكاتبة لورين كان في تقرير نشرته مجلة “هيلث دايجست” (Health Digest) الأمريكية إن كثيرا من الأبحاث العلمية أثبتت أن بعض الأطعمة تؤثر سلبا على جودة النوم.
ونقل التقرير عن الدكتور رونالد كابلان مؤلف كتاب “إستراتيجية الحياة الطويلة” أن تناول الطعام ليلا يؤدي “فقط إلى إضافة سعرات حرارية غير ضرورية”. ومن وجهة نظره، فإن الأكل قبل النوم يؤثر سلبا على جودة النوم، لأن الجسم لا يستطيع حرق السعرات الحرارية بالسرعة المطلوبة.
وفي ما يلي 11 غذاء يُنصح بعدم تناولها قبل النوم:
القهوة، فمن المعروف أن شرب القهوة ليلا يمكن أن يفسد نومك، ويلقى اللوم غالبا على الكافيين باعتباره منبها للجهاز العصبي. ومع ذلك، يقول العديد من خبراء التغذية -مثل اختصاصية التغذية سيدني لاب- إن الأمر لا يتعلق فقط “بالقلق” الذي تسببه القهوة. وأوضحت لاب أن الكافيين يحفز “حركة الأمعاء”، وله تأثير مدر للبول؛ مما يعني أنك قد تضطر للاستيقاظ أكثر من مرة ليلا للذهاب إلى الحمام.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الكافيين يريح العضلة العاصرة بين المعدة والمريء، وعندما يحدث ذلك قد تنتقل محتويات المعدة -بما في ذلك الأحماض الهضمية- إلى المريء مما يسبب تهيجا يعرف باسم ارتجاع المريء.
